갱년기에 드라마틱하게 살 빼는 다이어트 방법 (40대 다이어트, 50대 다이어트)

요즘은 영포티라는 말이 유행인 만큼 40대 50대 분들도 mz세대 못지않게 관리를 하는 추세인데요! 그래서 40대 이상이신 분들도 꾸준히 다이어트에 대해 관심이 뜨겁습니다. 하지만 30대 후반부터 나이 때문에 신진대사량이 떨어져서 살 빼는 게 지난 세월만큼 쉽지가 않은데요. 오늘은 40대 50대의 효과적인 다이어트, 체중 감량 비법에 대해 풀어볼까 합니다.

갱년기 다이어트 방법

40대 50대의 다이어트가 힘든 이유

갱년기 동안 다이어트 힘든 이유는 여러 신체적, 호르몬적, 심리적 변화 때문입니다. 절대 나의 정신력이 부족해서도 끈기가 없어서도 아니에요! 일단 왜 다이어트가 힘들어지는지에 대해 파악을 한 후에 그에 맞는 다이어트 방법을 찾는 게 중요합니다. 읽어보시고 본인이 지금 겪는 문제가 뭔지 확인해 보세요!

 

1. 호르몬 변화

• 에스트로겐 감소: 나이가 들면서 갱년기 직전이나 갱년기에 접어들면 에스트로겐 수치가 급격히 감소합니다. 에스트로겐 수치의 감소로 신진대사가 느려지고 특히나 체지방이 증가하게 되죠. 그러면서 뱃살 즉, 복부의 지방이 늘어납니다.
• 인슐린 저항성 증가: 또한 에스트로겐 감소는 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 이는 몸의 혈당 조절을 힘들게 하고 바로 체중이 불어나는 결과를 가지고 옵니다.

 

2. 신진대사량 감소

• 근육량 감소: 나이가 듬에 따라 근육량이 줄어드는데, 근육은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 유지시켜 주는 중요한 역할을 합니다. 즉, 근육이 줄어들고 신진대사량이 감소하면서 체중이 훅 불어나기가 쉬워지는 거죠.

 

3. 생활 습관의 변화

• 활동량 감소: 또한 나이가 들수록 신체 활동이 줄어드는 양상을 보입니다. 아무래도 활동성이 줄어들면 칼로리 소비를 잘하지 못하게 되고 체중증가로 즉시 이어집니다.

 

4. 스트레스 증가

• 스트레스 증가로 인한 호르면 변화: 40대가 접어들면 자녀의 독립, 직업의 변화, 노화 등과 다양한 상황들 때문에 스트레스가 증가합니다. 특히나 이 스트레스는 코티솔 호르몬의 분비를 증가시켜 식욕을 촉진합니다. 또한 지방 축적까지 유도하기 때문에 스트레스는 다이어트 방해의 큰 원인입니다.

 

5. 수면 문제

• 수면의 질 저하: 20대 때의 수면 부족은 생체리뜸에 큰 영향을 주지 않습니다. 하지만 30대 후반부터는 다릅니다. 이 나이 때부터의 불면증이나 수면 부족은 체중 증가에 바로 영향을 줍니다. 충분한 수면은 올바른 호르몬 균형에 영향을 미칩니다. 그러므로 잠자는 시간이 부족하거나 불면증일 때는 신진대사와 호르몬에 영향을 미쳐 몸이 쉽게 잘 붓거나 살이 찌게 됩니다.

 

6. 식습관의 변화

• 식욕 증가: 나이가 듬에 따라 호르면 변화와 스트레스는 식욕을 증가시킵니다. 특히 단 음식이나 고 칼로리 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다.
• 감정적 식사(가짜식욕): 특히나 갱년기 초입의 여성들은 감정적 변화 (우울감, 불안등)로 감정적 식사를 하게 됩니다. 이것은 가짜식욕이라고도 하는데요. 이 가짜식욕은 필요이상의 칼로리를 섭취하게 만들어 그야말로 살을 찌게 하죠.

 

40대 다이어트 방법

그래서 40대와 갱년기 50대의 다이어트 방법은?

다이어트 방법은 기본을 잘 지키면 됩니다. 하지만 그 기본 이외에 여러 도움을 받아서 다이어트를 극대화할 수도 있는데요. 여자 연예인들 보면 40대 50대임에도 불구하고 체중이나 몸매관리를 매우 잘해 스포트라이트를 자주 받곤 하죠. 왜 안 늙냐? 혹은 곱게 나이 들었다.라는 말을 우리 같은 일반인도 들을 수 있습니다.

 

기본적인 다이어트 방법

1. 균형 잡힌 식단 : 단백질 섭취 증가, 건강한 지방 섭취, 복합 탄수화물 선택 (현미, 귀리, 통곡물등), 섬유질 섭취 증가 (과일, 채소 등) , 칼슘과 비타민D 섭취, 식사 빈도 조절 (적은 양의 식사를 자주 먹기)

2. 규칙적인 운동: 유산소 운동 (일주일에 최소 150분의 걷기, 자전거, 수영), 근력운동 (주 2-3회 웨이트 트레이닝 혹은 요가), 유연성 및 균형 운동: 요가나 필레테스 추천

3. 생활 습관의 개선: 충분한 수면 (매일 7-9시간 수면하기), 스트레스 관리 (명상, 심호흡, 취미생활)

4. 물 섭취: 하루에 최소 8잔 (약 2리터)의 물을 마시기

 

 

더 효과적으로 갱년기 다이어트 하는 방법

위의 기본적인 다이어트 방법을 지키면서 더욱더 다이어트와 체중감량에 시너지를 내고 싶은 분들은 안전하고 믿을만한 성분 그리고 효과적인 블렌딩으로 미국 GMP인증 제조사에서 만들어진 미국 다이어트 보조제를 추천해 드립니다.

 

본인이 부족하다고 싶은 것들을 콘셉트별로 정리해놨으니 내가 이런 이유 때문에 살이 찐다고 느끼시면 제품을 클릭해 보세요!

 

 

페나롤 번피엠

호르몬 변화, 스트레스 증가, 수면 부족 (야식을 줄이고 잠을 잘 자고 싶으신 분들 추천!)

페나롤 번피엠: 저녁에 섭취하는 제품으로 특히 야식 때문에 살이 많이 찐다고 생각하시는 분들, 저녁에 불면증이 심하신 분들, 자면서도 체지방 분해를 하고 싶은 분들에게 추천합니다!

 

미국 프리미엄 다이어트 슬림뉴욕 : 미국 프리미엄 수면 다이어트 체지방분해 페나롤 번피엠

 

 

덱사익스트림

식습관의 변화, 생활습관의 변화 (낮에 가짜 식욕, 넘치는 식욕으로 다이어트가 힘든 분들 추천!)

덱사익스트림: 낮에 섭취하는 제품으로 식욕을 참기 힘든 분들, 가짜식욕으로 고생하시는 분들을 위해 전체적인 식욕을 잠재우고 체지방 분해를 도와주는 제품입니다.

 

미국 프리미엄 다이어트 슬림뉴욕 : 미국 현지 판매 1위 프리미엄 다이어트 보조제 식탐 조절 덱

 

신진대사량의 감소 (나이가 들면서 신진대사량이 떨어져 뭘 해도 체지방이 그대로인 분들께 추천!)

헌터번: 낮에 섭취하는 제품으로 식욕을 잡았는데도 체지방이 안 빠지는 분들께 추천하는 미국 하이엔트 체지방 분해제입니다.

 

미국 프리미엄 다이어트 슬림뉴욕 : 하이엔드 미국 프리미엄 체지방분해제 팻버너 헌터 번 hunter

 

 

 

나이가 들 수록 다이어트가 힘든 것은 당연합니다. 하지만 그런 와중에도 기본적인 다이어트 수칙을 지키면서 미국 프리미엄 다이어트 보조제의 도움을 받는다면 다이어트가 쉬워지고 꼭 원하는 감량 목표에 도달할 거라고 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다. 이미 재구매율이 65%에 이르는 고객님들이 꾸준히 찾는 다이어트 제품으로 다이어트 꼭 성공해 보세요!