단기 다이어트를 짧은 시간에 확실하게 하는 방법을 알려드립니다!

이제 휴가철이 다가오면서 어떻게 하면 빠르게 살을 뺄수 있을까? 고민이신 분들 많으실텐데요~ 오늘은 2024년 여름 맞이 휴가 전에 빠른 시일내에 확실한 다이어트를 하는 단기 다이어트 방법을 알려드릴게요!

 

단기다이어트 방법

휴가 전 빠르게 다이어트 할 수 있는 '단기다이어트 방법'

1. 칼로리 섭취 최대한 줄이기
2. 식단 구성
3. 수분 섭취
4. 운동
5. 생활 습관
6. 간식 관리
7. 알맞은 다이어트 보조제 선택하여 섭취하기

 

칼로리 섭취 최대한 줄이기

• 칼로리 계산: 칼로리를 계산 하면서 내가 먹은 음식의 칼로리를 측정합니다. 이렇게 하면 필요 이상으로 섭취하지 않도록 합니다. 일반적으로 하루 500칼로리를 줄이면 일주일에 약 0.55kg 감량이 가능합니다.
• 소량씩 자주 식사: 한꺼번에 많이 먹는것이 아니라 소량씩 자주 식사하면 대사를 활발하게 유지하고 포만감을 지속시킬수도 있습니다.
• 칼로리 섭취 어플 도움: 내가 먹은 음식을 입력하고 간단하게 칼로리 계산을 할수 있는 어플이 있는데요. 제가 자주쓰는거라 추천합니다. Fatsecret을 어플 검색으로 치면 나오는데요. 모든 음식들의 칼로리가 정확하게 기재되어있고 입력만하면 내가 먹은 칼로리 합산이 가능합니다!

 

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  칼로리계산기

최대한 칼로리가 적은 식단 구성

• 고 단백 식품 먹기: 단백질이 풍부한 닭가슴살, 생선, 콩류를 섭취하여 포만감을 올리고 근육량을 유지합니다.
• 저 탄수화물 식품 먹기: 고 탄수화물 섭취를 줄이고 복합 탄수화물인 현미, 귀리, 채소등을 선택합니다.
• 건강한 지방 먹기: 아보카도, 견과류, 올리브 오일등의 건강한 지방을 섭취합니다.
• 신선한 채소와 과일 먹기: 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취합니다.

 

많은 양의 수분을 섭취

• 물 많이 마시기: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 포만감을 유지합니다.
• 당분이 없는 zero슈가 음료 마시기: 탄산을 피할 수 없다면 zero 음료를 마시는걸 추천합니다.

운동

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기등의 유산소 운동을 하루 30분이상만 해줍니다.
• 근력 운동: 엄청난 근력운동은 안해도 되요.^^

 

생활 습관

• 충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고 대사를 촉진하면서 체중감량에 도움을 줍니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가의 원인이 됩니다. 명상, 요가, 심호흡 운동을 통해 스트레스를 관리하세요.
• 충분한 수면을 위해서 미국에서 처음으로 만들어진 수면 다이어트 보조제의 섭취로 도움을 받을수도 있습니다.

 

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간식 관리

• 건강한 간식 선택: 견과류, 요거트, 과일 등의 건강한 간식을 선택하여 과식을 방지합니다.
• 과자와 가공식품 피하기: 칼로리가 높은 과자나 가공식품을 피하고 자연식품을 섭취하세요.
• 간식 당류나 과자류 빵류를 끊기가 너무 힘들다 하시는 분들은 미국 식욕조절 제품을 추천해 드립니다.

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식욕 조절이 힘드신분이나 다이어트 중 스트레스로 잠들기 힘들고 살이 잘 안빠지시는 분들은 미국 성분의 다이어트 보조제로 확실한 도움 받으시는것도 추천해드립니다!

 

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