신진대사량이 떨어지는 40대 다이어트 현실적인 방법 알려드립니다

40대에 접어들면서 다이어트가 힘들다는 분들이 많은데요! 이게 갱년기에 접어들어서인지 아니면 나이 때문인지 아니면 둘 다인지 모르겠죠? 40대에 다이어트는 달라야 합니다! 제가 알려드릴게요

40대 다이어트 방법

40대에 접어들면 살이 쉽게 안 빠져요. 왜죠?

1. 신진 대사량의 저하: 나이가 들면서 기초 대사량이 감소하고 40대의 신체는 칼로리를 더 느리게 소비합니다. 이로인해 당연히 체중감량이 어려워집니다.
2. 호르몬의 변화: 특히나 나이가 들면서 여성의 경우에는 갱년기로 에스트로겐 수준이 감소합니다. 이러한 호르몬의 변화는 식욕을 폭발시키고 몸의 체지방을 쉽게 축적시킵니다.
3. 습관과 심리적인 요인: 나이가 들면서 습관이 더욱 고착화되고 변화를 하기가 어렵습니다. 살이 찍는 식습관이 습관화되면 다이어트가 더 어렵고, 그로 인해 스트레스, 우울감, 감정적인 폭발등으로 과식을 자주 하거나 몸을 움직이는 운동을 소홀히 하게 되죠.
4. 활동 수준: 나이가 들면서 활동 수준이 매우 달라집니다. 그렇기 때문에 적은 양의 식사를 하더라도 체중감량이 어려워지게 됩니다.
5. 대처 능력의 변화: 부상이나 몸의 피로 스트레스등을 대처하는 능력이 감소합니다. 이런 능력이 감소함에 따라 다이어트를 할 수 있는 신체와 심리가 어려워집니다.

 

그렇다면 40대에 효과적인 다이어트는?

 

뻔한 이야기는 하지 않겠습니다! 쉽게 이것만 해보세요

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• 다이어트약이든 보조제든 영양제의 도움을 받아 자주 먹는 습관을 줄이세요!!!!!! 10-12시간의 규칙적인 간헐적인 단식이 가장 좋지만 그것이 어렵다면 자주 음식을 섭취하는 버릇만 고쳐도 됩니다.
• 규칙적인 땀 내고 힘든 운동이 아니라 규칙적인 걷기, 스트레칭만 해주세요!!!!!! 가까운 마트나 가까운 마실 갈 때 차 가지고 가지 마시고 걷기로 하루 5000보 이상 꾸준히 걸어보세요. 집에서 일어나면 스트레칭을 꼭 해주세요. 걷기나 스트레칭이 별거 아니더라도 40대에 들어선 우리의 기초대사량을 올려주는 큰 역할을 합니다.
• 잠을 잘 자야 합니다!!!!!!!! 사실 이것만 잘해줘도 40대의 떨어진 신진대사량은 많이 올라갑니다. 신진대사량이란 말 그대로 아무 활동을 하지 않아도 소비되는 에너지거든요. 잠만 잘 자도 칼로리 소모량이 어마어마 한거 아시죠? 잠만 잘자도 살은 빠집니다. 진짜로요. 특히 수면의 질이 좋으면 식욕을 떨어트리고 스트레스를 줄여줍니다. 이거 진짜 중요해요.

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자주 먹는 습관 줄이기 (식욕 조절, 식욕 억제, 식탐 제어)

 

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잠 잘 자기 (불면증 해소, 야식 억제, 자는 동안 체지방분해)

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