갱년기에 드라마틱하게 살빼는 '갱년기 다이어트' 방법은?

빠르면 30대 중반부터 보통 40대 들어 서면 20대 때처럼 그냥 굶어서도 몇 킬로씩 빼던 분들이 살 빼는 게 힘들다고 호소하곤 합니다. 일반 '살 안 빠져 호소인'이 되는 거죠. 더더구나 갱년기의 여성들은 뱃살이 점점 더 나오면서 조금만 먹어도 몸이 불어나는걸 순간순간 느끼곤 합니다. 왜 그럴까요? 오늘은 갱년기 여성에게도 한줄기 빛이 될 수 있도록 드라마틱하게 살 뺄 수 있는 갱년기 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.

갱년기 다이어트 방법은?

 

갱년기 여성이 쉽게 살이 안빠지는 이유는?

무조건 나이가 들었다고 갱년이가 왔다가 살이 찌는 것이 아니라 분명히 과학적인 원인이 있습니다. 그 원인을 파악하고 그 원인을 보완한다면 체중감량이 쉬워질 것입니다.

1. 호르몬의 변화: 갱년기의 여성은 에스트로겐 수준이 급격히 감소하며 이러한 호르몬 변화로 신진대사량이 낮아지고 체중감량이 매우 힘들게 됩니다.
2. 근육의 감소: 근육 자체는 신진대사를 촉진하며 에너지 소비를 활성화시켜주는데 도움이 됩니다. 하지만 갱년기에 돌입하면 기존의 근육이 크게 감소하게 됩니다. 이런 문제로 에너지 소비가 원활히 되지 않아 체중이 급격이 찝니다.
3. 신진대사 속도의 감소: 나이가 들어감에 따라 대사량의 속도도 급격히 감소하게 됩니다. 가장 큰 다이어트의 방해 이유라고 볼 수 있습니다.
4. 생활습관과 식습관: 갱년기에도 식습관이나 생활습관이 일정하신 분들이라면 걱정할 필요가 없겠지만 그렇지 않은 분들은 나이가 들어감에 따라 식욕이 폭발적으로 증가하면서 대사속도가 감소하여 더 많은 체중 증가를 야기합니다.
5. 스트레스: 갱년기의 여성은 스트레스에 특히 취약합니다. 스트레스는 감정변화를 자주 일으키고 이것은 식욕을 끌어올립니다. 

 

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보통의 갱년기 다이어트 방법

보통의 갱년기 다이어트 방법으로는 아래의 것들이 있습니다.

• 굶지 말고 균형이 잡힌 식단 섭취: 과일, 채소, 곡물등의 영양분을 다양하게 섭취해야 합니다.
• 식사량 조절, 과식금지: 식사를 하기 전에 물을 한 컵 아시고 식사를 하거나 밥을 미리 덜어놓고 식사를 합니다. 과식을 하면 절대 안 됩니다. 
• 정기적으로 운동: 근육량을 유지시켜 주는 근력운동과 체지방을 없애주는 유산소 운동을 함께 정기적으로 해주면 좋습니다.
• 스트레스 관리: 갱년기에는 특히 스트레스에 취약하며 이 스트레스로 인해 급작스러운 식욕 증가가 일어납니다. 스트레스를 줄이기 위해 스트레칭, 요가, 필라테스, 충분한 휴식시간을 가지는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면시간: 수면 패턴을 규칙적으로 가져가고, 수면환경을 편하게 조성해야 합니다. 충분하 수면 체중감량에 큰 도움이 됩니다.

 

드라마틱한 갱년기 다이어트 방법은

갱년기에 살을 드라마틱하게 빼기 해야 할 것들에 비슷하고 공통된 단어들이 계속 나옵니다.

식사량 조절, 과식 금지, 식욕억제, 스트레스 관리, 충분한 잠 이런 것들이죠. 이것들만 조금 개선해도 갱년기엔 매우 드라마틱하게 체중감량이 가능합니다. 그럼 위의 단어들을 지켜줄 드라마틱한 갱년기다이어트 방법을 소개해드릴게요.

 

• 식욕을 억제해 주는 미국 다이어트 보조제 섭취: 병원에서 처방받는 식욕억제제 아니어도 천연 성분으로 식욕을 조절해 주는 식욕억제 다이어트 보조제들이 미국에는 많습니다. 특히나 갱년기 여성을 위한 제품들도 많이 개발되니 제품으로 식욕을 줄이고 과식을 하지 않는 습관을 들이면 좋습니다.
• 미국 수면 다이어트 보조제 섭취: 스트레스와 불면은 연관이 아주 깊습니다. 미국 수면 다이어트 보조제는 스트레스를 줄여주면서 저녁에 야식이 생각나지 않게 숙면에 도움을 줍니다. 특히 자는 동안 체지방 분해를 해주면서 지방 축적을 막아준다니 살 빼기 힘든 갱년기 여성분들에겐 매우 도움이 될 거 같습니다.

 

 

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